Как правильно выполнять сгибание шеи лежа?

Сгибания шеи лежа с блином является основным упражнением для проработки кивательных мышц шеи.

Техника выполнения

• Подберите диск необходимого веса;
• Лягте на горизонтальную скамью спиной вниз так, чтобы голова и шея свисали вниз;
• Приложите диск ко лбу (предварительно можно накрыть его полотенцем) и начинайте выполнять сгибательные и разгибательные движения шеи;
• Не опускайте голову слишком низко, а доводите до такого уровня, при котором отсутствуют дискомфортные ощущения в шейном отделе позвоночника;
• Поднимать голову следует до уровня, при котором подбородок касается груди.

Как  и любое другое упражнение на шею, сгибания лежа с блином можно выполнять в самом конце тренировки на дельты и спину. Кроме того, периодически меняйте акцент тренировок - если в первую неделю вы выполняли упражнения на кивательные мышцы, то следующую посвятите движениям на задние мышцы шеи.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение сгибаний шеи лежа"

Оставить комментарий