Как выполнять скручивания для пресса с поворотами корпуса?

Скручивания с поворотами корпуса представляет собой отличное упражнение для проработки прямой и косых мышц пресса. В бодибилдинге существует большое количество вариантов выполнения данного упражнения, однако наиболее распространенными из них являются скручивания лежа на полу или римской скамье.

Техника выполнения скручиваний с поворотами корпуса

Основные нагружаемые мышцы: прямая и косые мышцы живота.

Техника выполнения:

• Займите положение лежа на полу или римской скамье: в первом случае согните ноги в коленях и поставьте их полностью на ступни, а во втором - зафиксируйте ноги под опорные валики;
• Положите руки на затылок и опуститесь в нижнюю точку упражнения (если выполняете это упражнение на полу, то опуститесь на пол; если используете римскую скамью, то расположите корпус параллельно полу или чуть ниже);
• Начинайте скручиваться, поднимаясь вверх за счет изолированного усилия мышц пресса, при этом поворачивайте корпус сначала в левую, затем в правую стороны, заводя левую руку за правую ногу, а правую руку - за левую ногу;
• Поддерживайте невысокий темп выполнения упражнения, в верхней точке амплитуды делайте короткую паузу;
• Выполните 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Практические рекомендации

• Не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение за счет изолированного усилия пресса;
• Не сгибайте шею слишком сильно, небольшого поворота корпуса будет вполне достаточно;
• Не помогайте себе руками и не старайтесь коснуться локтями ног;
• При выполнении упражнения на римской скамье используйте короткую амплитуду движения - не ложитесь полностью на скамью, а держите корпус параллельным полу;
• При выполнении скручиваний с поворотом на римской скамье держите спину округленной на протяжении всего рабочего подхода.

Видео-инструкция:

«Скручивания с поворотом на римской скамье»

Видео по теме: «Скручивания с поворотом лежа на полу»

Оставить комментарий