Техника выполнения отжиманий по-спартански - это Спарта!

Рассмотрим еще один вид так называемых плиометрических отжиманий, а именно - отжимания по-спартански. Это упражнение выполнять немного проще, чем более известную и распространенную вариацию - отжимания с хлопком. Но, тем не менее оно также направлено на развитие взрывной силы, позволяющей за короткий отрезок времени развивать мощное усилие и повышать физические характеристики атлета. В общем, если увлекаетесь плиометрикой, попробуйте разнообразить тренировку с помощью данного упражнения.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка приходится на те же группы мышц, что и при выполнении большинства видов отжиманий:

• большие грудные;
• трехглавые плеча (трицепсы);
• дельты.

Работает и множество других вспомогательных мышц, позволяющих удерживать корпус в нужном положении.

Правильная техника

Отжимания по-спартански выполняются из упора (на ладонях) лежа. Кисти располагаются чуть шире плеч. Ключевое отличие этого упражнения - постановка рук. Одну руку вам нужно будет поставить ниже - примерно на уровне пояса. Это исходное положение.

1. Из исходного положения опускайтесь вниз до параллели с полом, делайте вдох. Грудь в нижней точке почти касается пола.
2. На выдохе отжимайтесь и мощным взрывным усилием выталкивайте тело в верхнюю точку. Вам нужно развить достаточное усилие, чтобы оторваться руками от пола и успеть поменять их местами.
3. Меняем руки - рука, расположенная на уровне груди, опускается на уровень пояса, а вторая рука, соответственно, перемещается с уровня пояса на уровень груди.
4. Опускайтесь в нижнюю точку и выполняйте очередной повтор, вновь выходя в верхнюю точку и меняя положение рук. Сделайте необходимое количество повторений.

Таким образом, во время выполнения ваши руки не должны оказываться на одной линии. Однако существует вариация, которую можно порекомендовать новичкам, как промежуточную.

Вы можете добавить дополнительное повторение, начиная выполнять упражнение, расположив руки на одной линии, на следующем повторе опустив одну руку ниже, на следующем - вернув руки на одну линию, затем опустив вторую руку на уровень пояса и так далее.

Рекомендации

Ниже приведем ряд полезных рекомендаций, которые помогут выполнять упражнение правильно и получить максимальную пользу:

• Не следует выполнять упражнение при наличии травм локтевых суставов, кистей и плечевого пояса - это стопроцентное противопоказание.
• Новичкам, только начинающим осваивать отжимания, рекомендуется вначале освоить обычные отжимания с различной постановкой рук, и лишь затем переходить к усложнениям, чтобы избежать травм.
• Обязательно сделайте предварительную разминку.
• Держите тело прямо, не помогайте движениями таза. Иными словами, ваше тело и ноги должны представлять прямую линию.

Плиометрические упражнения характеризуются высоким расходом калорий, поэтому их можно использовать в качестве жиросжигающих. Разумеется, у вас также должна быть соответствующая диета, чтобы получить требуемый эффект.

Еще статьи по темам: Грудные :: Грудь :: Плиометрика :: Руки :: Трицепс

Эффективные упражнения:

• Отжимания на пальцах
• Отжимания хинду
• Отжимания вниз головой

Совет тренера: Соблюдайте технику выполнения упражнений. Вы добьетесь лучшего результата, если сделаете меньше повторов, но в точном соответствии с техникой.

Оставить комментарий