Подтягивания в тренажере: правильная техника

Тренажер для выполнения подтягиваний является отличной альтернативой для тех, кто желает научиться подтягиваться и для кого классический турник является на данный момент слишком сложным. В данной статье мы разберем технику и методику выполнения таких подтягиваний.

Подтягивания в тренажере являются базовым упражнением для тренировки спины и нагружает следующие мышцы:

- Широчайшие

- Большая круглая

- Ромбовидная

- Трапециевидная

- Задний пучок дельтовидных мышц

- Мышцы рук (бицепсы, плечевая, плечелучевая мышцы)

Техника выполнения

• Поставьте одно колено на опору тренажера, после чего возьмитесь руками за перекладины и, подтянувшись вверх, поставьте второе колено на опору;
• Расслабьте мышцы и опуститесь вниз на вытянутые руки, это ваша исходная позиция;
• Немного отклонившись назад и сгибая руки в локтях подтяните к себе рукоятки тренажера;
• В верхней точке упражнения сделайте небольшую паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 12-15 повторений.

Практические рекомендации

• Старайтесь избегать помощи силы инерции, все движения совершайте медленно и акцентировано - исключительно за счет силы мышц;
• Старайтесь не сводить плечи спереди - грудь должна быть расправлена, а лопатки опущены;
• Немного отклоняйтесь назад при выполнении подтягиваний - это позволит увеличить амплитуду движения и дополнительно включить в работу мышцы живота;
• Широкий хват позволяет смещать акцент нагрузки на спину, узкий - на мышцы рук.

Видео-инструкция:

«Правильное выполнение подтягиваний в тренажере»

Оставить комментарий