Пуловеры прямыми руками: особенности, техника выполнения, видео

Пуловеры прямыми руками представляют собой модификацию классических пуловеров с гантелью лежа, но выполняемых прямыми руками. Особенность данной техники выполнения заключается в том, что из работы практически выключаются трицепсы, распределяя изолированную нагрузку между грудными мышцами и мышцами спины.

Основные рабочие мышцы

- Мышцы спины: широчайшие, большая круглая, ромбовидная.

- Мышцы груди: большая и малая грудная.

Варианты выполнения пуловеров прямыми руками

• На горизонтальной скамье (акцент на грудные мышцы)
• На наклонной скамье, головой вниз (акцент на широчайшие мышцы)

Правильная техника выполнения

• Займите положение лежа на скамье и возьмите в руки гантель, удерживая ее за верхний диск снизу;
• Поднимите гантель над грудью, полностью распрямив руки в локтях - это исходное положение;
• Не сгибая рук, начинайте медленно опускать гантель назад и за голову, ощущая растяжение мышц груди и широчайших;
• В точке наибольшего растяжения сделайте паузу, после чего мощным акцентированным усилием мышц груди и спины верните гантель в исходное положение;
• Выполните плановое количество подходов и повторений.

Практические рекомендации

• Пуловеры прямыми руками можно выполнять, не только лежа вдоль скамьи, но и поперек нее;
• На протяжении всего рабочего подхода старайтесь не сгибать руки в локтях, это позволит вам выключить из работы трицепсы;
• Основное движение происходит исключительно за счет движений в плечевом суставе, все остальное должно оставаться неподвижным.

Видео: «Правильное выполнение пуловеров прямыми руками».

Оставить комментарий