Разгибание руки с гантелью в наклоне: техника и методика выполнения

Разгибание руки с гантелью в наклоне представляет собой изолированное упражнение для проработки трицепса. Выполняйте данное движение в конце комплекса на трицепсы, после выполнения основных базовых упражнений. Это упражнение может называться также - Разгибание гантели в наклоне или Разгибания с гантелью в наклоне.

Основные рабочие мышцы

- Главные: трицепсы, задние пучки дельт

- Вспомогательные: широчайшие мышцы спины

Техника выполнения

• Займите положение упора на скамье, положив колено и руку на ее поверхность;
• Возьмите в другую руку гантель, согните ее в локте и выставите плечо параллельно полу, спина при этом должна быть выпрямлена;
• Удерживая локоть в статичном положении начинайте разгибать руку, отводя гантель назад кверху;
• В верхней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды и только после этого медленно возвращайтесь в исходное положение;
• Выполните 3-4 подхода по 15 повторений каждой рукой.

Практические рекомендации

• Разгибание руки с гантелью в наклоне является изолированным упражнением, поэтому выполняйте его в многоповторном объемном режиме с идеальным соблюдением техники каждого повтора;
• Следите за положением локтя - он не должен двигаться вместе с разгибаемой рукой;
• Выполняйте разгибания с гантелью в наклоне в медленном темпе, ощущая изолированное сокращение трицепса;
• Не допускайте рывков и инерции - все движения должны осуществляться только за счет работы трицепса.

Видео: «Правильная техника выполнения разгибаний руки с гантелью в наклоне»

Оставить комментарий