Сгибание/разгибание кистей со штангой и гантелями: особенности, техника, видео

Сгибание и разгибание кистей со штангой/гантелями относится к числу вспомогательных упражнений для развития мышц предплечий и повышения силы хвата. Данные упражнения могут выполняться как со штангой и гантелями, так и с любым другим подходящим отягощением - биомеханика движения остается неизменной. Эти упражнения могут также называться - Сгибание и разгибание запястий со штангой/гантелями.

Сгибание кистей обеспечивает проработку внутренних мышц (сгибателей) запястий и предплечий. Разгибание кистей нагружает мышцы-разгибатели запястий.

Техника выполнения сгибаний запястий со штангой или гантелями

• Займите положение сидя на скамье таким образом, чтобы руки лежали на ней, а кисти находились в воздухе;
• Попросите партнера подать вам штангу;
• Мощными усилиями кистей начинайте поднимать штангу кверху, совершая сгибания в запястьях;
• Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Практические рекомендации

• Вместо штанги можно использовать пару гантелей - техника упражнения при этом не изменится;
• Старайтесь не поднимать штангу или гантели слишком высоко - это приведет к перенапряжения связочного аппарата запястий;
• Для увеличения амплитуды движения можно опускать штангу или гантели на края пальцев - это дополнительно включит в работу сгибатели пальцев и сделает амплитуду упражнения более широкой.

Видео: «Правильное выполнение сгибаний кистей со штангой»

Техника выполнения разгибаний запястий со штангой или гантелями

Техника выполнения аналогичная сгибаниям, но выполняется с прямым хватом (ладонь вниз).

Видео: «Правильное выполнение разгибаний кистей со штангой»

Еще статьи по теме

• Методика тренировки предплечий

Оставить комментарий