Сведение рук в тренажере «Бабочка»: техника выполнения
Сведение рук в тренажере или «Бабочка» представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки грудных мышц. Данное движение выполняется в тренажере «Пэк-Дэк» и подходит для атлетов начального и среднего уровня подготовки.
Основные рабочие мышцы: большая и малая грудная, передние пучки дельтовидных мышц, передняя зубчатая мышца.
Правильная техника выполнения
Займите положение сидя в тренажере «Пэк-Дэк»;
Возьмитесь за рукояти и упритесь предплечьями в подушки, расположив плечи на уровне чуть ниже горизонтали;
Выпрямите спину и начинайте сводить руки перед собой, выдерживая небольшую паузу в верхней точке упражнения;
Медленно возвращайтесь в исходное положение;
Выполните требуемое количество повторений.
Практические рекомендации
При выполнении сведений рук «Бабочка» не используйте силу инерции, а старайтесь выполнять упражнение исключительно за счет силы грудных мышц;
Поддерживайте умеренный темп выполнения упражнения, не стремитесь выполнить повторения как можно быстрее;
При разведении рук и опускании веса не ставьте его на опору, а удерживайте отягощение в воздухе - это исключит силу инерции и позволит повысить эффективность упражнения;
В точке максимального сведения рук обязательно задержитесь на 1-2 секунды и только после этой паузы возвращайтесь в исходное положение;
Делайте акцент на негативной фазе упражнения, это означает, что старайтесь опускать отягощение в медленном темпе и акцентировано;
Используйте сведение рук «Бабочка» в конце комплекса для тренировки грудных мышц, выполняя 12-15 повторений.
Видео-инструкция:
«Правильное выполнение сведений рук в тренажере (Бабочка)»