Вертикальные подтягивания представляют собой легкую альтернативу традиционным подтягиваниям. Это упражнение может применяться в периоды восстановления после травм. Кроме того, вертикальные подтягивания часто включают в программы начинающим атлетам, не умеющим подтягиваться.
Преимущество данного упражнения в том, что оно активизирует кровоток и помогает подготовиться к выполнению классических подтягиваний. Кроме того, вертикальные подтягивания дают легкую нагрузку на руки и позволяют прочувствовать работу плечевых мышц и верхней части спины.
Найдите какой-либо вертикальный предмет, за который можно было бы ухватиться пальцами. Отлично подойдет дверной косяк или вертикальная балка.
Признаком правильного выполнения упражнения станет легкое напряжение верхней части спины и рук.