Тяга гантели одной рукой - лучшее изолированное упражнение для широчайших

Еще с эпохи Арнольда Шварценеггера тяга гантели одной рукой является основополагающим упражнением для накачки широчайших мышц. Если сравнивать его, к примеру, с классическими тягами штанги в наклоне, то можно легко выделить целый ряд преимуществ. Во-первых, амплитуда упражнения здесь на порядок больше, чем в традиционных тягах. Во-вторых, можно гораздо лучше сосредоточиться на работе целевой мышцы. В-третьих, бицепс почти не включается в работе, а значит не отнимает нагрузку у широчайших.

Основным же плюсом тяги гантели одной рукой является ее особое свойство - она позволяет "опустить" широчайшую вниз. Что это значит? Широчайшая мышца плоская и теряет свою толщину книзу. У многие широчайшие очень тонкие, хотя именно мощный их низ и обеспечивает атлету так называемую V-образную форму. Тяга же гантели нацелено пробивает низ широчайших, что не способно сделать ни одно аналогичное упражнение. Однако здесь есть и свои "подводные камни". Основным из которых является неправильная техника.

Как неправильно?

Атлет держит тело почти горизонтально. В такой позиции бицепс начинает получать нагрузку гораздо больше, чем сама широчайшая мышца. В доказательство этих слов можно привести очень большой угол сгиба локтя. Спортсмен, стараясь поднять локоть как можно выше, будет включать в работу бицепс, поскольку наклонный горизонтальный корпус с его прямой спиной лимитирует высоту его подъема. Говоря простым языком, такое положение тела заставляет вытягивать гантель в большинстве своем силой руки.

Как правильно?

Корпус атлета находится под большим углом подъема. В этом положении локоть значительно увеличивает амплитуду своего движения. Это означает, что он будет дольше тянуть гантель именно локтем, а не бицепсом. Ведь именно отведение локтя - основная функция широчайших. Исходя из этого, широчайшие мышцы будут дольше получать нагрузку. Кстати, бицепс в таком положении почти выключен и работает вполсилы.

Видео-инструкция:

"Правильная техника выполнения тяги гантели в наклоне"

Оставить комментарий