Тяга нижнего блока одной рукой: правильная техника выполнения

Мы знаем, что одного исполинского вида спины мало, нужна еще детализация. Поэтому на помощь нам приходят изолированные упражнения.

В данной статье разберем одно из таких упражнений, а именно тягу нижнего блока одной рукой. Его главной особенностью является то, что оно отлично «прорезает» внешние контуры широчайших мышц.

Задействованные мышцы

• Широчайшие
• Большая круглая
• Ромбовидная
• Средняя область трапеции

Техника выполнения

• Прикрепите к оконечности блока D-рукоять, возьмите ее в руки и отойдите на такое расстояние, при котором ваша рука полностью распрямится.
• Примите исходное положение, при котором ваша нога отставлена назад, а корпус отклонен на угол 30-45 градусов. Держите рукоять нейтральным хватом.
• Изолированным усилием широчайшей мышцы начинайте  подтягивать рукоять к поясу. При этом старайтесь отводить локоть точно назад.
• В конечной точке упражнения выдержите 1-2 секундную паузу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Практические советы и рекомендации

• Если в процессе выполнения упражнения у вас не хватает силы кисти, используйте  гимнастический ремень или перчатки с крюком на ладони. Слабый хват - это, конечно, плохо, но для его тренировки есть другие упражнения. В данном случае слабость кисти не должна ограничивать интенсивность тяги одной рукой стоя на блоке.
• Время от времени меняйте D-рукоять на канатную или выполняйте тягу двумя руками нейтральной рукоятью. При этом отводите локти строго назад, не давайте им «разъезжаться» в разные стороны.

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение тяги одной рукой стоя на нижнем блоке"

Оставить комментарий