Тяга штанги к подбородку относится к числу базовых упражнений для развития дельтовидных мышц, и в частности, передних и средних пучков. В среде атлетов нет единого мнения о том, как правильно выполнять это упражнение - одни говорят, что лучше использовать узкий хват, другие - широкий. Именно этот спор заставил меня написать данную статью и представить единственно правильную технику выполнения тяги штанги к подбородку стоя.
- Главные: дельтовидные (передний и средний пучок), трапеции.
- Вспомогательные: бицепсы, грудь, мышцы верха спины.
Тяги штанги к подбородку принято делать узким хватом, однако такая техника является неправильной. Да, при таком выполнении большая часть нагрузки смещается на передние пучки дельт, однако, чем выше вы поднимаете штангу, тем больше нагрузки переходит на трапеции. Кроме того, при выполнении упражнения узким хватом серьезно возрастает нагрузка на плечевые суставы, которые будут находиться в анатомически неестественном положении, что приведет к их перенапряжению и созданию условий для травм.
Использование широкого хвата в тягах к подбородку позволяет сместить нагрузку на средние пучки дельт, практически выключить из работы часть других вспомогательных мышц и снять травмирующую нагрузку на плечи. Поэтому такой хват является единственно правильным.
См. основную статью - «Какой хват является правильным при выполнении тяг к подбородку?»
Видео: «Единственно правильная техника выполнения тяги штанги к подбородку стоя».