Разгибание рук на блоке стоя: особенности, техника, видео

Разгибание рук на верхнем блоке стоя представляет собой отличное изолированное упражнение для проработки трицепсов. Это движение достаточно простое и подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов. Данное упражнение может называться также - Жим книзу или Разгибание рук вниз на блоке.

Правильная техника выполнения

• Прикрепите к оконечности верхнего блока канатную, горизонтальную или V-рукоять;
• Подойдите к блоку и возьмитесь руками за рукоять;
• Мощным акцентированным усилием трицепсов начинайте разгибать руки, останавливаясь в нижней точке упражнения на 1-2 секунды;
• Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические рекомендации

• При выполнении разгибаний рук на верхнем блоке стоя старайтесь делать акцент на негативной фазе упражнения, возвращая руки в исходное положение как можно медленней;
• Полностью исключите из работы помощь корпуса, выполняйте движение исключительно за счет разгибания руки в локте;
• Используйте жим книзу на блоке в качестве добивающего упражнения в тренировке трицепсов.

Видео-инструкция:

"Правильная техника выполнения разгибаний рук на верхнем блоке (стоя)"

Оставить комментарий