Жим одной ногой в тренажере является вспомогательным упражнением для тренировки ягодиц и квадрицепсов. Меняя высоту постановки ноги на платформе, мы можем смещать акцент нагрузки как на квадрицепсы, так и на ягодичные мышцы.
Техника выполнения жимов одной ногой
Исходное положение:
- Займите место в тренажере для жима ногами;
- Установите одну ногу на платформу, а вторую поставьте на пол.
Выполнение:
Снимите платформу с упоров и примите вес на рабочую ногу;
Согните ногу в колене, опуская платформу книзу;
Из нижней точке вытолкните платформу мощным акцентированным усилием;
Сделайте все плановые повторения одной и второй ногой.
Практические рекомендации
Для повышения нагрузки на квадрицепсы устанавливайте ногу примерно на середину платформы или чуть ниже;
Для повышения нагрузки на ягодицы ставьте ногу на верхнюю часть платформы тренажера для жима ногами;
Выполняйте жим одной ногой в конце комплекса для ягодиц или квадрицепсов.
Видео-инструкция:
«Правильное выполнение жима одной ногой в тренажере»