Несмотря на современное развитие науки и медицины, сфера бодибилдинга и фитнеса до сих пор имеет огромное количество мифов и заблуждений. Большую часть из них я подробно осветил на этом сайте - например, про локальное жиросжигание, боль и эффективность тренировок, избыток калорий для роста мышц и пр. Сегодня я хотел бы коротко разобрать 10 не менее популярных мифов о тренировках в тренажерном зале.
Ключевой ошибкой здесь является подсчет относительного количества израсходованных калорий на тренировке. Большинство думает: «бег сжигает больше калорий, чем плавание, поэтому для похудения лучше бег». Такой подход неправильный - необходимо учитывать общее количество калорий, затраченных на активность. К примеру, чем быстрее вы плаваете, тем большее количество калорий тратите. В итоге за 15 минут плавания в быстром темпе вы сожжете столько же калорий, сколько при часовом беге на дорожке. Понятно, что, чем выше интенсивность, тем сложнее поддерживать её продолжительное время. Именно поэтому советуют начинать с интенсивности низкого уровня и со временем повышать её, развивая силовую выносливость. Такой режим тренировок сжигает больше калорий.
Так думают многие, особенно новички. Однако нет прямой зависимости между частотой/тяжестью тренировок и конечным результатом. К тому же, исследования показали, что ни у одного вида физической активности нет преимуществ перед другими. К примеру, даже простая регулярная ходьба значительно снижает риск заболеваний сердца.
Йога может стать отличной альтернативой тренировкам с отягощениями, однако некоторые стили могут требовать особой физической и психической подготовки, поэтому говорить о том, что упражнения из йоги более безопасные, нельзя. Заниматься йогой следует только под присмотром профессионального инструктора.
Это не всегда так. Огромную роль в достижении результата играет генетика конкретного человека. Ряд научных исследований показал, что реакция на одну и ту же нагрузку у разных людей может сильно отличаться. Тренировки, которые увеличивают силу, скорость или выносливость одного человека, могут совершенно по-другому действовать на другого.
Это далеко не так. Во-первых, если рассматривать вопрос увеличения мышечной массы, то всё опять же сильно зависит от генетических возможностей, правильности тренировок и питания. Во-вторых, при рассмотрении вопроса похудения главную роль играет только режим и правильность питания - можно сколько угодно изнурять себя тренировками, но, при изначально неправильном питании, долгосрочного результата не будет.
Во-первых, для увеличения мышечной массы необходимо выполнение целого ряда условий, помимо силовых интенсивных тренировок. Во-вторых, интенсивные тренировки приводят к запуску большого количества восстановительных процессов организма, требующих солидных энергетических затрат. В-третьих, интенсивные тренировки - это такой же вид физической активности, как и любой другой. Поэтому он также приводит к расходу калорий.
Самым оптимальным вариантом является сочетание силовых тренировок и кардио.
Практика профессиональных спортсменов и научные исследования показывают, что упражнения в воде могут быть также весьма эффективными для физического развития тела и снижения его жировой массы.
Ряд исследований показал, что, например, использование тайзицюань позволяет при лечении болей в пояснице и фибромиалгии, а йога способствует повышения гибкости, улучшению осанки и управлению стрессом.
Научные исследования показывают, что повышение физической активности у людей с ожирением приводит к снижению смертности вне зависимости от их массы тела. Люди любого уровня подготовки могут улучшить состояние здоровья путем умеренного повышения физической активности.
Это зависит от того, какие цели вы перед собой ставите. К примеру, накачать бицепс, повысить количество отжиманий или подтягиваний, а также накачать пресс до кубиков вполне можно в домашних условиях. Все зависит от того, насколько грамотно вы построите тренировочный процесс и насколько регулярно будете ему следовать.