Становая тяга представляет собой уникальное базовое упражнение, ударно нагружающее практически все мышцы тела. От вида становой тяги зависит то, куда будет направлена основная нагрузка.
Мышцы, участвующие в выполнении становой тяги:
В классической становой тяге (как и в тяге на прямых ногах) основную нагрузку получают мышцы спины, меньшую - мышцы ног. И хотя спина в данном случае является основной «движущей силой» классической становой, все же ноги также получают достаточно большую нагрузку.
Тяга Сумо смещает основную нагрузку на мышцы бедер, спина при этом получает лишь статическую нагрузку, а также небольшую динамическую (в момент разгибания спины). Такая разновидность тяги широко применяется в пауэрлифтинге (поскольку позволяет использовать более тяжелый рабочий вес), а также среди атлетов со слабой спиной и длинными руками.
Вне зависимости от вида становой, мышцы пресса и мышцы голени получают статическую нагрузку.