Суперсет представляет собой объединение двух упражнений на противоположные мышечные группы в один сет. Например, это может быть упражнение на грудь + упражнение на спину, упражнение на трицепсы + упражнение на бицепсы.
Кроме того, существует также методика объединения упражнений на одну и ту же группу мышц, которая называется комбинированный сет. И хотя комбинированный сет имеет некоторые отличия от суперсета, все же часто его также называют суперсетом.
Основной идеей применения суперсетов в тренировках является сокращение времени занятий и совокупное повышение интенсивности, которое в свою очередь позволит более эффективно прокачать целевые мышцы.
Все упражнения в суперсете выполняются без отдыха, то есть после выполнения первого упражнения сразу же приступают ко второму, и только после этого сет считается завершенным. Оптимальным периодом отдыха между суперсетами является 2 минуты.
- Бицепсы + трицепсы - любые упражнения на сгибание и разгибание рук
- Грудь + спина - любые тяговые и жимовые упражнения
- Квадрицепс + бицепс бедра - сгибание и разгибание ног
- Мышцы предплечья - обычные и обратные сгибания в запястьях
См. также - "Влияние суперсетов на рост мышечной массы".
"Выполнение суперсетов"