Мы продолжаем отвечать на самые популярные вопросы новичков по теме тренировок в зале. И сегодня рассмотрим очередной такой вопрос, а именно - сколько подходов и повторений необходимо выполнять в жиме штанги лежа? Данный вопрос может показаться глупым для опытных атлетов, однако для новичков он весьма актуален.
Начнем с того, что количество подходов, повторений и величина рабочего веса зависят от ваших целей тренировок. Это может быть увеличение силы, рост мышц или повышение выносливости. Не будем вдаваться в дебри особенностей тренировки каждого из этих параметров, а представим общую таблицу оптимального количества подходов, повторений и величины рабочего веса в жиме лежа, в зависимости от тренировочных целей.
Таблица - «Оптимальное количество подходов, повторений и величина рабочего веса в жиме лежа»
Пояснение к таблице:
Цель тренировки | Количество подходов | Количество повторений | Интенсивность (% РМ) |
---|---|---|---|
Выносливость | 4 | ? 12 | ? 67% |
Рост мышц | 3-4 | 6-12 | 67-85% |
Сила | 4-5 | ? 6 | ? 85% |
Таблица составлена на основе данных - NSCA Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.), 2008.