Является ли мышечная боль показателем результативности тренировки?

Подавляющее большинство атлетов придерживается убеждения в том, что боль в мышцах на следующий день после тренировки является показателем ее эффективности. Однако с точки зрения науки все не так явно, как представляется.

Виды мышечной боли:

Жжение в мышцах.

Как правило, такая боль наблюдается к концу рабочего подхода, когда у атлета уже нет сил на преодоление нового повтора. Ученые объясняют эту боль скопление большого количества молочной кислоты (лактата) в мышечной ткани. Максимальный уровень этой боли можно достичь, занимаясь в изотоническом режиме (когда рабочая мышца напряжена на протяжении всего повтора).

Ломота в мышцах (тупая боль).

Такая боль появляется при нагрузках на мышцу, находящуюся в максимально укороченном состоянии. Нередко эта боль сопровождается судорогой. Причина ее в том, что при значительном напряжении укороченной мышцы происходит передавливание нервных окончаний, который и вызывают судорожные реакции.

Боль от растяжения.

Как правило, такая боль наблюдается не в самих мышцах, а в их сухожилиях. И происходит она при получении мощной растягивающей нагрузки, которая фиксируется специальными рецепторами растяжения.

Отставленная боль в мышцах.

Эта боль возникает, как правило, в течение 1-2 дней после тренировки. Ученые объясняют ее по-разному, однако большинство мнений сводятся к тому, что причиной являются микроповреждения мышечной ткани.

Согласно утверждениям многих атлетов, именно отставленная боль в мышцах является основным стимулом их роста. Однако учеными на сегодняшний день не доказана их основная роль в этом процессе. Более того, регулярное проявление такой боли, скорее всего, свидетельствует о неправильно подобранной или несбалансированной тренировочной нагрузке. Исходя из этого, не стоит осознанно вызывать болевые ощущения в мышцах, применяя неестественные упражнения и нагрузки. Их анаболическая эффективность весьма сомнительна, а травмоопасность, как правило, высока.

Другие материалы по теме:

Оставить комментарий