В бодифитнеса получение профессиональной карты - дело довольно редкое. Профессиональные спортсменки должны соревноваться, однако судьба женщины весьма переменчива, и их профессиональная карьера нередко отходит на второй план, уступая место семейным хлопотам.
Таким образом, количество профессионалок растет, однако состав участниц самых престижных соревнований остается примерно одинаковым. Так, на соревновательном подиуме из года в год появляются новые лица, одним из которых и стала Летиция Уилдер - новоиспеченная чемпионка, стремительно ворвавшаяся в элиту американского бодифитнеса.
Сама Летиция убеждена, что тренировка рук необходима не только мужчинам, но и женщинам. Ведь красивые руки так же важны для женщины, как, скажем, грудь или ноги. Однако мало кто уделяет им достаточно внимания. Пришло время это исправить - Летиция Уилдер делится секретами тренировки бицепсов и трицепсов.
День | Группа мышц |
---|---|
1 | Грудь |
2 | Ноги |
3 | Отдых |
4 | Дельты |
5 | Спина |
6 | Руки |
7 | Отдых |
Помимо тренировок в тренажерном зале Летиция также совершает ежедневные пробежки по 30-45 минут. Кроме того, дважды в неделю дополнительно занимается танцевальной аэробикой.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Разгибание рук из-за головы на блоке | 4 | 15 |
Разгибание рук лежа | 4 | 10-15 |
Разгибание рук в наклоне в суперсете "Молот" |
4
4 |
10
15 |
Подъемы с гантелями сидя | 4 | 15 |
Подъем на бицепс | 4 | 10 |
Подъем на скамье Скотта | 4 | 10 |
"Тренировка рук для женщин"