План питания для сжигания жира и шлифовки мышц

Итак, мы начали новый тренировочный цикл с акцентом на сброс лишнего жира и улучшение качества мускулатуры. Естественно, что и питание в этот период должно быть особенным. Оно будет включать в себя пищевые добавки и продукты, стимулирующие жиросжигательный эффект от тренировок. Надо отметить, что в этот период мы существенно сократим потребление углеводов, уменьшится и совокупная суточная калорийность рациона.

Как необходимы добавки?

Как мы упомянули ранее, будем пить те пищевые добавки, которые максимально ускорят процесс сжигания жировой ткани. Их всего четыре. Можно купить их в отдельности или же приобрести продукт, в состав которого все эти вещества (Thermal Rage).

• Банкора Муниери. Это особая трава из Индии, основное свойство которой - повышение секреции тироидных гормонов, которые обладают сильным жиросжигающим свойством. Как принимать: 100-200 мг экстракта пейте перед завтраком или ужином на голодный желудок.
• Эводиамин. Нацелен на центральную нервную систему организма: ускоряет метаболизм, подавляет аппетит и замедляет процесс пищеварения. В итоге это приводит к снижению продукции инсулина, который и выступает основным накопителем жира. Как принимать: 30-50 мг 2 раза в день.
• Экстракт зеленого чая. В своей основе содержит семейство катехинов, среди которых есть наиболее мощный эпигалотехин галлат. Основное его свойство - ускорение метаболизма на 4%. Причем наиболее продуктивное усвоение этого вещества происходит именно из добавок, чем из зеленого чая. Как принимать: 2 раза в день по 250 мг - 500 мг.
• Аминокислоты. Спортивная наука доказала, что употребление аминокислот в свободной форме значительно препятствует разрушению мышечной ткани в период кардио-нагрузок. Поэтому на этапе набора "рельефа" употребление аминокислот наиболее важно. Как принимать: 3-6 гр 2-3 раза в день.

План питания в период набора мышечного рельефа

• Суточное потребление калорий не будет превышать 2500 ккал. В их числе: 40% - протеин; 30% - углеводы; 30% - жиры.
• Данный диетический план наиболее оптимально подходит для сжигания лишнего жира. Недостаток углеводов будем компенсировать употреблением дополнительного количества протеина. В итоге будут вырабатываться кетоны, которые препятствуют разрушению мышечной ткани.
• Спортивная наука доказала, что во время низкоуглеводной диеты мышцы растут даже без физических упражнений.
• Если вы плохо переносите нехватку углеводов, то раз в неделю можно удваивать суточную дозу углеводов. Старайтесь много пить. Углеводы также помогают удерживать воду в организме, поэтому при их дефиците может наблюдаться дегидрация организма, которая проявляется в плохом самочувствии.

Ну и наконец сама схема питания. Как всегда, если нет возможности есть именно те продукты, которые указаны в плане, то можно заменить их на аналогичные, доступные вам.

Оставить комментарий