В нашей прошлой статье мы разбирали лучшие упражнения для прокачки икроножных мышц. Сегодня мы поговорим о том, как накачать икры, а также составим правильный тренировочный комплекс для этой цели.
Тренировка икроножных мышц немного отличается от тренировки традиционных мышечных групп, и в частности тем, что в данной мышце преобладают красные (медленные) мышечные волокна, которые обладают достаточно слабым силовым потенциалом, но очень выносливы. Поэтому традиционные высокоинтенсивные тренировочные программы с небольшим числом повторений здесь не подойдут.
Рассмотрим основные принципы:
На основе перечисленных выше принципов составим комплекс на массу икроножных мышц.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Подъемы на носки стоя (со штангой) | 3 | 8 |
Жим носками (в тренажере для жима ногами) | 3 | 10 |
Подъемы на носки сидя (со штангой или в тренажере) | 3 | 12-15 |
Подъемы на носки в наклоне (в тренажере) | 3 | 12-15 |
Растяжка икроножных мышц | 2-3 мин |
Технику выполнения описанных выше упражнения можно найти в статье - "Лучшие упражнения на икроножные мышцы".
Общая продолжительность комплекса - 6 недель.