В нашей прошлой статье мы разбирали анатомию ягодичных мышц, согласно которой данная мышечная группа подразделяется на 3 части:
Большая ягодичная занимает практически весь объем ягодиц, в то время как средняя и малая мышцы пролегают практически под большой ягодичной, в верхней части. Между тем, именно средняя и малая ягодичные обеспечивают подтянутый внешний вид вашим ягодицам, а потому нуждаются в специализированной тренировке.
Представим лучшие упражнения для накачки средней ягодичной мышцы:
На основе вышеперечисленных движений можно составить примерный тренировочный комплекс на прокачку средних и малых ягодичных мышц.
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Приседания со штангой | 3 | 6-8 |
Выпады на степ-платформе (тумбе) | 3 | 8-10 |
Отведение ноги в сторону | 3 | 12-15 |