Обзор лучших упражнений на плечи со штангой

Плечи (или дельтовидные мышцы) состоят из 3-х частей - передний пучок, средний и задний. При этом каждый из них выполняет свою функцию и отвечает за конкретные движения. По этой причине рекомендуется разделять тренировку плеч на тренинг отдельных мышечных пучков.

См. основную статью - «Анатомия и функции плеч (дельтовидных мышц)».

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения на плечи со штангой. Следует сразу оговориться, что данные упражнения в большинстве своем являются базовыми, а потому строить тренировку целиком из не всегда является целесообразным. Для повышения эффективности такой тренировки рекомендуется дополнить упражнения со штангой изолированными движениями.

Лучшие упражнения на плечи со штангой

• Армейский жим - базовое упражнение, нагружающее передние и средние пучки плеч. Для смещения нагрузки на переднюю область плеча жмите штангу немного от себя, при жиме штанги за голову нагрузка разделится между передней и средней областями плеч.
• Подъем штанги перед собой - отличное изолированное упражнение для проработки передних пучков. Используйте здесь небольшой рабочий вес, идеальную технику и большое число повторений - 12-15.
• Жим из-за головы - является одним из лучших базовых упражнений для прокачки средних пучков. Однако данное движение относится к числу вредных и нередко приводит к травме плечевых суставов. Его можно заменить на жим гантелей сидя.
• Жим штанги с груди сидя - отличное базовое упражнение для тренировки передних пучков дельт и верхней области груди.
• Тяга штанги к груди в наклоне - хорошее базовое упражнение для прокачки задней области плеч.

См. основную статью - «Лучшие упражнения для плеч (дельтовидных мышц)».

Другие материалы по теме тренировки плеч:

• Как накачать плечи? Пошаговое руководство

Оставить комментарий