Подъем штанги перед собой: техника выполнения, методика, видео
Подъемы штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также - подъемы штанги вперед. Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой.
Возьмите в руки легкую штангу (прямым хватом) и опустите ее вниз на вытянутые руки;
Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и немного согните руки в локтях - это ваша исходная позиция;
Начинайте поднимать штангу кверху как можно выше за счет изолированного усилия передних дельт;
Медленно опустите вес в исходное положение;
Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Практические советы, рекомендации и методика
Подъемы штанги перед собой, как и любое другое изолированное упражнение, должно выполняться с небольшим рабочим весом и с максимальным акцентом на качество каждого повторения;
В процессе выполнения упражнения ваши руки должны быть чуть согнуты в локтях - это снимет нагрузку с суставов и перенесет ее на мышцы;
Не используйте силу инерции и помощи корпуса в подъеме веса - движение должно осуществляться исключительно за счет работы передних дельт;
Используйте подъемы штанги перед собой в дни тренировок дельтовидных мышц сразу после выполнения базовых движений;
Поднимать штангу кверху нужно мощным силовым усилием, а опускать стараться медленно - акцент на негативной фазе упражнения сильнее нагрузит мышцы.