Дельтовидные мышцы относятся к той категории мышечных групп, пучки которых могут тренироваться по отдельности. При этом на каждый пучок дельт может использоваться отдельная тренировочная программа.
Использование специализированных комплексов на конкретную область дельтовидных мышц может быть обусловлено отсталостью данной области или желанием атлета акцентировано прокачать каждый конкретный пучок. В данной статье мы разберем программу тренировок на массу переднего пучка дельтовидных мышц.
Тренировочный комплекс на массу для переднего пучка дельт будет основываться на следующих основных принципах:
Упражнения | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
---|---|---|---|
Армейский жим | 3 | 6 | 3 мин |
Жим Арнольда | 3 | 8 | 2,5 мин |
Поочередный подъем гантелей перед собой | 3 | 12 | 2 мин |
Растяжка дельтовидных мышц | 3-4 мин |
Техника выполнения представленных в комплексе упражнений:
Ниже представлены ответы на возможные вопросы по данному комплексу:
Этот тренировочный комплекс можно выполнять в отдельный день, либо в дни тренировок мышц спины или ног. Оптимальным вариантом будет сочетание данной программы с программой на спину.
Продолжительность комплекса - 6 недель. По окончании данного срока необходимо сменить программу на другую.
Принимайте протеин и креатин в конце тренировки. Это позволит создать дополнительные условия для роста мышц и будет способствовать эффективности тренировки.