Главная :: Тренировки на увеличение силы

Развитие силы мышц: основные методы

Максимальная сила мышц - это способность мышц проявлять максимальное сокращение в короткий промежуток времени. Как и выносливость, мышечная сила важна во многих видах спорта - тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бег на короткие дистанции и др. дисциплины, где необходимо показать максимальное силовое усилие за короткий отрезок времени.

Развитие силы: основные методы

Существуют 4 основных метода развития максимальной мышечной силы:

Миометрический (преодолевающий) метод - основан на развитии силы мышц путем преодоления максимальной нагрузки в позитивной фазе движения (в приседаниях - подъем из нижнего положения, в жиме - подъем с груди и тд). Является основным методом развития силы в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и во многих других силовых видах спорта.
Плиометрический (уступающий) метод - основан на развитии силы мышц путем сопротивления негативной нагрузке. К примеру, медленное опускание штанги в жиме лежа, используя очень большой рабочий вес; классические негативы в бодибилдинге. Позволяет существенно увеличить (на 10-30%) напряжение мышц, по сравнению с преодолевающим методом, так как негативная сила мышц значительно превосходит позитивную (например, пожать на максимум вы сможете только 100 кг, однако медленно опустить сможете 120-130 кг).
Изометрический (статический) метод - основан развитии силы мышц путем использования статических упражнений. Могут использоваться как общие упражнения, так и локальные, под конкретные мышечные группы. Пример - тренировка силы хвата путем продолжительного удержания тяжелой гири, гантели, либо штанги.
Комбинированный метод - основан на сочетании описанных выше методов. Активно используется профессиональными спортсменами во многих видах спорта. Оптимальное сочетание методов: 75% тренировочного времени - преодолевающий метод, 15% - уступающий метод, 10% - статический метод.

Еще статьи по теме

Оставить комментарий