Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе: техника упражнения

Разгибание спины (гиперэкстензии) на фитболе является хорошим вспомогательным упражнением для укрепления мышц спины, и в частности, поясницы. Кроме того, за счет действия нестабильной опоры (мяча) тренируются мелкие мышцы-стабилизаторы. Это упражнение часто используется в тренировках для женщин.

См. также - Классические гиперэкстензии для спины.

Основные нагружаемые мышцы: мышцы-разгибатели спины (поясница).

Техника выполнения:

• Займите положение лежа животом на гимнастическом мяче, при этом мяч должен находиться на области таза;
• Напрягите статически мышцы живота, расставьте ноги на ширине плеч, немного согните их в коленях и упирайтесь на носки, руки скрестите на груди;
• Опуститесь вниз и начинайте подъем, разгибая спину в пояснице;
• Выполните заданное количество повторений.

Советы и рекомендации:

• Во время выполнения упражнения старайтесь, чтобы мяч был в неподвижном состоянии;
• Исключите силу инерции, подъем вверх должен осуществлять за счет изолированного усилия мышц-разгибателей спины;
• Для усложнения упражнения можно отодвигать мяч ближе к ногам, а также расположив руки за головой.

Видео-инструкция:

«Правильное выполнение разгибаний спины (гиперэкстензий) на гимнастическом мяче (фитболе)»

Оставить комментарий