Сгибание рук (бицепс) на нижнем блоке: техника, методика, видео
Сгибание рук на нижнем блоке относится к числу отличных изолированных упражнений для качественной проработки бицепса. Данное упражнение подходит для атлетов любого уровня сложности и выполняется после всех базовых упражнений на бицепс. Сгибание рук на нижнем блоке может называться также - Бицепс на нижнем блоке или Сгибание рук на блоке.
Техника выполнения
Прикрепите к оконечности троса нижнего блока V(W)-образную, прямую или канатную рукоять;
Установите такой рабочий вес, с которым сможете качественно сделать 15 повторений;
Возьмитесь за рукоять обоими руками и сделайте шаг назад от блока;
В верхней точке сделайте небольшую паузу, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение;
Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.
Практические рекомендации
Не выполняйте сгибания рук на нижнем блоке в силовой интенсивной манере - оптимальная методика заключается в небольшом рабочем весе, большом числе повторений и качественном выполнении каждого повтора;
В процессе выполнения упражнения следите за положением локтей - они должны быть неподвижны;
Не помогайте себе корпусом, а старайтесь сгибать руки исключительно за счет усилия бицепсов.
Другие эффективные упражнения для бицепса на блоке: