Разрыв трицепса: причины возникновения и методы профилактики

Говоря про разрыв трицепса, следует уточнить, что в подавляющем большинстве случаев речь идет именно о разрыве длинной головки трицепса (см. статью «Анатомия трицепса: основные головки и пучки»).

Причины разрыва трицепса

Основная особенность подобной травмы заключается в том, что чаще всего главной ее причиной является выполнение упражнений на спину - тяжелые тяги на тренажере, подтягивания с весом и т.д. Какая связь между трицепсами и мышцами спины? Все просто. Поскольку одной из функций длинной головки трицепса является приведение плеча к туловищу, она дополняет работу широчайшей мышцы.

К примеру, во время подтягиваний с весом попробуйте на короткое время расслабить широчайшие мышцы спины. Вы сразу же почувствуете, как вся нагрузка резко перешла к длинному пучку трицепса! А теперь представьте, что ваши трицепсы перегружены, устали или же просто не размяты. В этом случае не избежать травмы, которая заключается в частичном разрыве трицепса около его прикрепления к лопатке.

Таким образом, можно выделить основные причины данной травмы:

• Перетренированность
• Нарушение техники упражнений на фоне усталости мышц
• Пренебрежение разминкой, разогревом мышц

Методы профилактики и лечения разрыва трицепса

Лучший способ избежать подобной травмы - профилактика. Она заключается в четком выполнении следующих рекомендаций:

• Проводите обязательную разминку перед выполнением комплекса упражнений на конкретную мышцу или группу мышц.
• Используйте грамотные сплит-схемы (сочетания тренировок определенных групп мышц в один день).
• При малейшем подозрении на перетренированность прекратите любые тренировки, выделите не менее 7 дней на отдых, после чего займитесь поиском своих ошибок и причин возникновения перетренированности.
• Используйте растяжку трицепса в конце каждой тренировки на него.

Если у вас есть малейшее подозрение на разрыв трицепса, настоятельно рекомендуется не заниматься самолечением и постановкой диагноза, а немедленно обратиться за медицинской помощью.

Оставить комментарий