Отжимания на брусьях относятся к числу базовых упражнений для развития силы и массы трицепсов. Кроме того, это упражнение является одним из главных для атлетов, занимающихся на турниках и людей, практикующих тренировки с собственным весом. Именно поэтому результативность в отжиманиях на брусьях является дли них приоритетной задачей. В данной статье мы разберем вопрос о том, как увеличить выносливость в данном движении - в частности, повысить количество рабочих повторений.
Подавляющее большинство атлетов не имеют верных представлений о том, как происходит адаптация организма к силовым нагрузкам и развитие тех или иных физических параметров. Поэтому их тренировочные программы часто однообразны и примитивны, а потому дают достаточно медленный результат. Ведь их основной принцип: «чтобы делать много повторов в отжиманиях, нужно как можно чаще отжиматься». Однако такой принцип не совсем правильный.
Наибольший прогресс в том или ином упражнении дает периодизация нагрузки - то есть использование как тяжелых силовых, так и легких многоповторных нагрузок. При использовании данной методики организм не только лучше адаптируется к нагрузке, но и развивает дополнительные физические параметры - сила, силовая выносливость, взрывная силы и тд. И все это дает гораздо больший прогресс в количестве повторений, чем при однообразной тренировке отжиманий на брусьях.
Прежде чем представить программу, необходимо указать ее основные параметры:
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Отжимания на брусьях (с весом) | 3-4 | 6-8 |
Обратные отжимания (без веса) | 3-4 | максимум |
Отжимания от пола (широкие) | 3-4 | максимум |
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Отжимания на брусьях (без веса) | 3-4 | максимум |
Обратные отжимания (без веса) | 3-4 | 15 |
Отжимания от пола (широкие) | 3-4 | 20 |
Данная программа способствует увеличению силы и выносливости трицепсов, что напрямую сказывается на увеличении количества повторений в отжиманиях на брусьях. Попробуйте данную тренировочную схему в течение 6-8 недель и оцените полученные результаты. Удачных тренировок!