Подъем гантелей в стороны для женщин - лучшее упражнение для плеч

Подъем гантелей в стороны для женщин является отличным вспомогательным упражнением для изолированной проработки дельтовидных мышц. Несмотря на видимую простоту, многие выполняют это упражнение неправильно - используют чрезмерный рабочий вес и используют силу инерции.

Техника выполнения упражнения

• Возьмите в руки гантели и встаньте ровно
• Опустите руки вдоль тела
• Согните немного руки в локтевых суставах и начинайте поднимать их до уровня плеч
• Удерживайте подсогнутые руки на протяжении всего подхода
• Медленно возвращайтесь в исходное положение

Советы и рекомендации по выполнению

• Исключите силу инерции в движении, старайтесь выполнять каждый повтор максимально качественно
• Расправьте плечи и выпрямите спину, удерживайте такое положение на протяжении всего рабочего подхода
• Если при увеличении рабочего веса вы сильно сгибаете руки в локтях, значит рабочий слишком велик для вас

Видео-инструкция:

"Правильное выполнение подъемов гантелей в стороны (для женщин)"

Оставить комментарий