Секреты тренировки дельт от Аделы Гарсия
В настоящее время в фитнесе уживаются два высших титула: «Мисс Олимпия Фитнес» и «Мисс Фитнес Интернешнл». Претенденток на эти титулы каждый год хоть отбавляй, однако на подиуме всегда оказываются не более десятка спортсменок. Причина тому - чрезвычайно сложный квалификационный отбор, пройдя который уже можно гордиться собой.
Выиграть один из этих титулов - почетно. Выиграть оба сразу - почетно вдвойне! Так, в 2004 году Адела Гарсия завоевала оба этих титула, а в 2006 году вновь повторила свое достижение, завоевав самые престижные награды профессионального фитнеса.
Адела Гарсия убеждена - красивые плечи делают женщину еще более женственной и привлекательной, а потому их тренировке она уделяет особое значение.
Принципы тренировки плеч от Аделы Гарсия
- Для быстрого развития средних пучков дельт делайте дроп-сеты в подъемах в стороны. Для этого сначала выполните 10 повторений, потом возьмите гантели на 20-30% легче и сразу сделайте еще один подход.
- Тягу к подбородку лучше всего объединить в суперсет с подъемами перед собой. Это позволит сжечь больше калорий и ударно прокачать дельтовидные мышцы, обеспечив им объем и упругость.
- Не делайте слишком много повторений в подходах. Мышцы растит диапазон повторов 8-12. Количество же 12-20 больше подходит для тренировки выносливости и придания формы мышцам.
- Периодически заменяйте подъем штанги перед собой на подъем гантелей. Это принесет некое разнообразие в тренировочный процесс и придаст новый импульс роста мышцам.
- Обязательно разминайтесь перед каждой тренировкой плеч. Плечевые суставы очень хрупкие, а потому большего всего подвержены травмам из-за неправильных тренировок.
- Не гонитесь за рабочими весами, не нужно думать, что они ускорят ваш прогресс. Применяя слишком тяжелый вес, вы обязательно будете нарушать технику упражнений, что неприемлемо. Подберите такой рабочий вес, с которым сможете выполнить все повторения в идеальной технике.
Тренировочная программа на дельты от Аделы Гарсия
Упражнения |
Подходы |
Повторения |
Жим штанги стоя |
4 |
8-12 |
Подъемы в стороны |
4 |
10-15 |
Поочередные подъемы перед собой |
3 |
10-15 |
Тяга к подбородку |
3 |
12 |
Разведения в наклоне |
4 |
10-12 |
Оставить комментарий