Лучшие изолированные упражнения на грудные мышцы

Тренировка грудных мышц подразумевает использование не только базовых, но и изолированных упражнений, которые позволят «добить» рабочую мышцу, а также повысить интенсивность и эффективность всей тренировки. Между тем, большое количество новичков слышали лишь про разводку гантелей лежа и не представляют, что есть множество других, не менее эффективных изолированных упражнений на грудные мышцы. Именно об этих движениях мы сегодня и поговорим.

Итак, существуют 3 группы изолирующих упражнений на грудные мышцы: разводка, кроссоверы на блоке и сведения в тренажере «пек-дек» («Бабочка»).

Эти упражнения (кроме сведений в тренажере) имеют несколько модификаций, направленных на прокачку конкретной области груди.

Разводка

Данная группа упражнений предполагает следующие модификации:

Разводка гантелей лежа - классическое изолированное упражнение, направленное на проработку середины грудных мышц;
Разводка гантелей лежа (наклон головой вниз) - смещает акцент нагрузки на нижнюю область грудных мышц.
Разводка гантелей лежа (наклон головой вверх) - смещает нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
Разводка лежа на нижних блоках - данная модификация является хорошей альтернативой классическим разведениям гантелей лежа и позволяет еще сильнее нагрузить грудные мышцы.

Кроссоверы

Данная группа упражнений предполагает следующие модификации:

Кроссоверы на верхних блоках - данное упражнение направлено на проработку нижней области груди.
Кроссоверы на нижних блоках - эта модификация смещает акцент нагрузки на верх грудных мышц.

Другие материалы по теме грудных мышц:

Оставить комментарий