Правильная программа тренировок для ягодиц

Тренируя мышцы ног, не стоит зацикливаться на проработке какой-то одной области, например квадрицепсов, а рекомендуется периодически менять акцент нагрузки. Что касается мышц ягодиц, многие атлеты убеждены, что их тренировка более приоритетна в женских занятиях, чем в тяжелом тренинге мужчин. Однако это не совсем так - накаченные ягодичные мышцы визуально увеличивают объем бедра, а сила ягодиц является одним из важнейших условий прогресса в приседаниях со штангой и становой тяге.

В нашей сегодняшней статье мы составим правильный комплекс для прокачки ягодиц и рассмотрим методику его выполнения.

Тренировочный комплекс для ягодичных мышц

На основе лучших упражнений для мышц ягодиц составим правильную программу тренировок.

Ссылки на технику выполнения приведенных выше упражнений вы найдете в статье - «Лучшие упражнения для тренировки ягодиц».

Методика выполнения программы для ягодиц

• Тренировочный комплекс рассчитан на выполнение атлетами-мужчинами, начиная от среднего уровня подготовки.
• Общая продолжительность комплекса - 6-8 недель.
• Частота выполнения комплекса - 1 раз в неделю.
• Используйте данный тренировочный комплекс вместо вашей привычной программы для тренировки ног.
• Первые два упражнения - базовые. Они самые тяжелые и должны выполняться с максимальным весом для требуемого количества повторений (см. статью - «Как рассчитать свой рабочий вес?»).
• Последнее упражнение - вспомогательное. Используйте в нем такой рабочий вес, при котором будет соблюдаться идеальная техника выполнения во всех рабочих повторениях.
• После тренировки принимайте креатин и протеин.

Дополнительные материалы по теме ягодичных мышц:

• Анатомия ягодичных мышц: строение и функции
• Как убрать жир с ягодиц?

Оставить комментарий