Программа тренировки широчайших мышц спины на массу

В основе тренировок мышц спины, в первую очередь, лежит тренировка широчайших мышц. Данные мышцы очень выделяются визуально и придают фигуре выразительную конусообразную форму. Именно поэтому тренировка массы широчайших мышц должна стать приоритетной задачей в проработке спины.

Принципы комплекса на массу широчайших мышц

Первые два упражнения являются базовыми - в них должен использоваться максимальный рабочий вес для требуемого числа повторений.
Последние два упражнения являются изолированными - в них используется небольшой рабочий вес, умеренный темп выполнения повторов и идеально соблюдается техника.
Завершает тренировку растяжка широчайших мышц, которая усилит кровоток и ускорит восстановление и рост мышц.
После тренировки следует обязательный прием протеина и креатина.
Комплекс рассчитан на выполнение 1 раз в неделю - в день тренировки груди или трицепсов. Если вы занимаетесь чаще 3 дней в неделю, данный комплекс можно ставить в отдельный день.
Общая продолжительность комплекса - не более 6-8 недель.

Тренировочная программа на массу широчайших

Упражнения	Подходы	Повторения	Отдых между подходами
Подтягивания широким хватом (с весом)	3	6	3 мин
Тяга на блоке к поясу (сидя)	3	8	3 мин
Верхняя тяга на блоке за голову	3	12-15	2 мин
Тяга гантели одной рукой в наклоне	3	12-15	2 мин
Растяжка широчайших мышц	3-4 мин

Ссылки на подробную технику выполнения перечисленных упражнений вы найдете в статье - «Лучшие упражнения для широчайших мышц».

О том, как правильно выполнять растяжку широчайших мышц можно почитать в статье - «Правильная растяжка широчайших мышц».

Оставить комментарий