Лучшие упражнения для широчайших мышц спины

В бодибилдинге существует большое количество самых разнообразных упражнений на широчайшие мышцы. В данной статье мы разберем перечень лучших, на мой взгляд, базовых и изолированных движений для проработки широчайших.

Лучшие базовые упражнения на широчайшие мышцы спины

• Подтягивания широким хватом (с весом)
• Тяга штанги в наклоне (прямой и обратный хват)
• Тяга на блоке к поясу сидя

Лучшие изолированные упражнения для широчайших мышц

• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Верхняя тяга на блоке (к груди и за голову)

Для того, чтобы составить правильный тренировочный комплекс из этих упражнений необходимо выбрать 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения. Базовые упражнения должны выполняться первыми, с тяжелым весом, в режиме 3 сетов по 6-8 повторений. Изолированные должны выполняться максимально качественно, в режиме 3 сетов по 12-15 повторов.

Еще статьи по теме

• Правильная программа тренировки для широчайших мышц
• Анатомия и функция широчайших мышц спины
• Как накачать широчайшие мышцы спины?

Оставить комментарий