Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.
Начиная качать пресс и строя свою тренировку, необходимо главной ее целью ставить укрепление мышц и повышение их тонуса. Не следует рассматривать тренировки пресса в качестве средства похудения, поскольку научно доказано, что отдельные упражнения не могут локально сжигать жир. Если же похудение стоит для вас в качестве одной из главных целей, в первую очередь, работайте со своим режимом питания и диетой. А уже потом начинайте строить тренировку, это позволит существенно ускорить достижение желаемых целей.
См. статью - "Как накачать пресс? Научный подход".
Теперь разберем лучшие движения для тренировки пресса девушкам.
Теперь на основе приведенных выше упражнений составим правильную тренировочную программу.
Вариант #1 - пресс + стабилизация
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Обратные скручивания на мяче | 3 | 12-15 |
Подъем коленей в стойке на локтях | 3 | 15 |
Упор лежа на мяче | 3 | 10-60 сек |
Вариант #2 - комплекс для начинающих
Упражнения | Подходы | Повторения |
---|---|---|
Двойные скручивания | 3 | 12-15 |
Подъем коленей в стойке на локтях | 3 | 15 |
Выполняйте любой из перечисленных выше комплексов 1 раз в неделю.