Лучшие упражнения на прокачку бокового пресса (косых мышц)

В бодибилдинге существует множество эффективных упражнений на проработку бокового пресса (косых мышц живота). В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим 3 самых лучших, на мой взгляд, движения.

Отбирая лучшие упражнения на косые мышцы, я старался отдавать предпочтение тем, которые наиболее полно отвечают представленным ниже принципам:

Эффективность - упражнение должно быть эффективным и нацеленным на изолированную проработку бокового пресса;
Простота - упражнение должно быть простым и универсальным, а также не зависящим от наличия сложных тренажеров;
Травмобезопасность - упражнение должно быть максимально безопасным, с точки зрения травматизма.

Лучшие упражнения на боковой пресс (косые мышцы живота)

«Дровосек» - данное упражнение отлично прорабатывает косые мышцы пресса. Благодаря блоку, нагрузка на целевую мышцу остается непрерывной на протяжении всего рабочего подхода.
Скручивания лежа с поворотом корпуса - данное упражнение направлено на одновременную тренировку прямой и косых мышц пресса.
Подъем ног лежа на боку - отличное изолированное упражнение для проработки бокового пресса, может выполняться дома и не требует специальной скамьи или тренажеров.

Методика тренировки бокового пресса (косых мышц)

См. основную статью - «Как накачать боковой пресс?»

Другие материалы по тренировке пресса:

Оставить комментарий