Лучшие упражнения на похудение для женщин + Программа

Главной тренировочной целью для женщин и девушек, приходящих в зал, является похудение и сжигание жира в проблемных местах. Для этой цели используют энергозатратные упражнения и специальные тренировочные программы, позволяющие сжечь максимальное количество калорий. В данной статье мы разберем лучшие, на мой взгляд, упражнения для похудения, максимально подходящие для женщин и девушек.

Это важно!

Вопрос похудения и сжигания подкожного жира, в первую очередь, связан с вашим режимом питания и диетой. И во вторую очередь - с вашим режимом тренировок и упражнениями, выполняемыми в тренажерном зале. Поэтому, если ваша цель похудеть, начните с построения правильного режима питания, при котором будет соблюдаться небольшой дефицит калорий и, как следствие, расход подкожного жира. Физические упражнения при этом будут выступать катализатором жиросжигания и способствовать более быстрому достижению желаемого результата.

Лучшие упражнения для похудения (для женщин)

В качестве упражнений для жиросжигания и похудения могут использоваться любые движения, выполняемые со своим или свободным весом (штанги, гантели), а также включающие в работу несколько суставов (базовые упражнения). Я выделил следующие, на мой взгляд самые лучшие, из них:

Для мышц рук

Для мышц груди и плеч

Для мышц спины

Для мышц ног и ягодиц

Для мышц живота (пресса)

Как выполнять упражнения?

Оптимальным режимом выполнения данных упражнений является 2-3 подхода по 15-20 повторений. В качестве примера жиросжигающей тренировки можно привести - Круговую тренировку в тренажерном зале для девушек.

Также представлю пример программы для похудения на основе вышеперечисленных упражнений.

День #1 (Понедельник) - Грудь + Спина

Упражнения	Подходы	Повторения
Жим штанги лежа	2	20
Становая тяга с гантелями	2	15-20
Жим гантелей лежа	2	20
Тяга гантелей в наклоне	2	20
Разведение гантелей лежа	3	15-20
Гиперэкстензии в тренажере	3	15-20
Скручивания на римской скамье	2	15-20
Обратные скручивания на мяче	2	15-20

День #2 (Среда) - Ноги + Плечи

Упражнения	Подходы	Повторения
Румынская становая тяга с гантелями	3	15-20
Приседания со штангой на плечах	2	15
Выпады на степ-платформе	2	15
Армейский жим	2	15
Жим гантелей сидя	2	15
Тяга гантелей лежа на животе	3	15-20

День #3 (Пятница) - Бицепсы + Трицепсы

Упражнения	Подходы	Повторения
Подъем штанги на бицепс стоя	2	15-20
Жим лежа узким хватом	2	20
Попеременный подъем гантелей на бицепсы	2	20
Узкие отжимания от пола	2	15
Сгибание руки на нижнем блоке	3	15-20
Разгибание руки с гантелью в наклоне	3	15-20
Скручивания на римской скамье	2	15-20
Обратные скручивания на мяче	2	15-20

Другие статьи о похудении и сжигании жира

Оставить комментарий